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はじめての栄養カウンセリング。たくさん食べよう！
昨日は、不妊治療専門の病院で行っている、栄養カウンセリングというものに行ってきました。
私はそもそもあまり良い食生活ではないと、自覚しています。
子どものころは、好き嫌いもあって、今でも苦手なものもたくさんあります。
自覚してるなら、改善しなよ！ってツッコミは日々自分でもしております。
少し話は変わりますが、主婦のみなさまに聞きたいのですが、自分が作ったご飯っておいしく感じますか？
私の食生活の最大の問題点は、
自分の作ったご飯がおいしく感じない！
私は自分の味に飽きたのか、全然おいしく感じません。
それで必然的に、食べる量が減っているように思います。
栄養カウンセリングに行くまで、何を言われてしまうのかとドキドキしていました。（笑）
ころもちの普段の食生活。
栄養カウンセリングは栄養士さんとマンツーマンで、お話しするスタイルでした。
まずは、ころもちの普段の食生活や体質を書き出していきます。
ころもちの食生活と体質
≪朝≫
パンが多い
≪昼≫
パスタや麺類が多い
≪夜≫
野菜のおかず2～3品をちょこちょこ
お肉か魚のメイン
お味噌汁
ブルーベリーヨーグルト
≪体質≫
便秘がち・寒がり などなど
夜ご飯はもう少し量を増やすことができれば、とても良いと言っていただけました。
問題は朝ごはんと昼ごはんです。
栄養士さんのアドバイス。すぐ取り入れられる食生活改善！
栄養士さんのアドバイスは、どれもすぐにでも取り入れやすいものでした。
その中で私の食生活の改善点は3つです。
- 全体的にもう少したくさん食べること
- タンパク質を毎食取り入れる
- 野菜を毎食少しでも取り入れる
全体的に、タンパク質と野菜が足りていないので、毎食少しても取り入れます。
毎食、片手に乗るくらいの量でいいから取り入れるのがいいそうです。
例えば・・・
食生活改善の例
≪朝≫
パンが多い
↓ ↓ ↓
できたらパンよりごはんに変える（我が家は玄米）
タンパク質（肉・魚・たまご・豆腐・納豆）を少量
くだもの（りんご・キウイ・いちご・みかんなどがおすすめ）
≪昼≫
パスタや麺類が多い
↓ ↓ ↓
できるだけごはんに変更
タンパク質を片手に乗るくらい
野菜のおかずも片手に乗るくらい
量を増やす
≪夜≫
野菜のおかず2～3品をちょこちょこ
お肉か魚のメイン
お味噌汁
ブルーベリーヨーグルト
↓ ↓ ↓
全体的に量を増やす
これなら取り入れられそうです。
あと私の自分で作ったご飯がおいしく感じない問題についても、アドバイスしてもらいました。
たまに百貨店のお惣菜とか買うのおすすめですよ！
スーパーのお惣菜よりも、百貨店のお惣菜の方が栄養士さん的におすすめだそうです。
たまに自分で味付けしたもの以外のもを食べる、かなり良さそうです！
外食ばかりになると、栄養は偏ってしまうし、自分へのご褒美にもなるし、さっそく取り入れたいと思います。
栄養についても、勉強しないといけないなぁと反省しました。
そして量を食べないと、ですね。
次は、甲状腺の病院へ行ってきます。
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